Yoga Murcia – Posturas
Dandasana
“El Bastón”
Realización:
Siéntate en el suelo con la piernas juntas, los pies vueltos hacia ti, que sientas que las piernas están trabajando. La espalda bien recta, para ayudarte a colocarla lo más estirada posible inhala profundamente y cuando exhales estira un poco más hacia el cielo, como si de tu coronilla saliera una cuerda de la que alguien tirara hacia arriba. Recoge un poco la barbilla, manteniendo tu cara hacia el frente.
Coloca las palmas de las manos encima de los muslos, los codos flexionados para que los brazos no tengan tensión.
Cierra tus ojos y respira profundamente.
Mantén una mente testigo que observa, sin juicio, vuelve hacia tu interior.
Beneficios:
- Tonifica las piernas
- Mejora la postura
- Mejora la concentración
Upavistha Konasana
“El triangulo sentado”
Realización:
Colócate con piernas estiradas y sentado en el suelo en la postura de Dandasana “El bastón”, Y desde ella abre las piernas todo lo que puedas. Mantén tu espalda lo más estirada posible, inhala profundamente llevando tus brazos hacia arriba por los laterales y bien estirados, aprovecha para inhalar profundamente ya que tu caja torácica se esta abriendo.
Recuerda inhalar por la nariz. Al exhalar ve bajando los brazos y tu cuerpo hacia delante y lleva cada mano a coger de los pies si llegas, sino de donde llegues de tus piernas siempre por debajo, por los gemelos, muslos o donde llegues. Recuerda inhala de nuevo y al exhalar estira aun más tu espalda, como queriendo llevar el pecho hacia el suelo y mantén tu cuerpo en esta posición sobre un minuto, respirando profundamente por tu nariz, intentando estar lo más centrado o centrada posible.
Beneficios:
- Estira los músculos de las piernas, sobre todo los de la parte posterior
- Rectifica la espalda.
- Mejora la escoliosis.
- Ayuda a abrir la cadera.
- Ayuda a la concentración.
Contraindicaciones:
- Precaución si hay inflamación en rodilla o cadera.
Ardha Bhujangasana
“La media cobra”
Realización:
Colócate boca abajo y pon la barbilla o la frente en el suelo, las piernas están juntas, se tocan por la cara interna. Coloca las manos a la altura de tu cara apoyándolas en el suelo a los lados de la cara. Inhala y al exhalar eleva tu cara y tu pecho del suelo, colocándote sobre los antebrazos, las piernas siguen juntas, no hay esfuerzo en ellas. La pelvis apoyada en el suelo. Aprieta los glúteos y así protege la zona lumbar. Si puedes mira hacia tu entrecejo y eleva así hacia atrás la cabeza.
Beneficios:
- Flexibiliza la columna
- Estira y descongestiona los músculos del cuello.
- Masajea la zona lumbar.
- Previene lumbalgias y ciáticas.
- Abre el pecho, permitiendo respirar con mayor facilidad.
Contraindicaciones:
- No realizar esta postura en el embarazo
- Con una lesión en la zona lumbar (consultar antes al médico)
- Precaución al llevar el cuello hacia atrás sobre todo si hay lesión cervical, en ese caso solo llevar los ojos a mirar entrecejo mientras que la cara sigue hacia el frente.
